صحة

3 طرق لخسارة الوزن بسرعة وبدون رياضة

سوف نتناول خطوات بسيطة وسهلة لخسارة الوزن وانقاصه بكل سهولة وبدون صعوبة في مقالنا هذا والطرق كتالي:

 

تناول وجبة افطار جيدة

لا نعني هنا ان تتناول خروفًا على الافطار، وتوست و كثير من الاشياء، ولكن يقول الدكتور وانسينك بأنه كلما كانت وجبة الافطار تحتوي على كميات بروتين ثقيلة فانك يمكنك التحكم بشكل أكبر في الجوع لفترات طويلة في اليوم.

 

قلل حجم الصحن الخاص بك

معظم الاطباق الخاصة بسفرة الطعام او حتى في المطاعم تتراوح ما بين 11 الى 12 بوصة وهي كبيرة الحجم، حاول تقليل الحجم الى 9 بوصة او حتى خفض كميات الطعام الى 23% عن الكميات التي كنت تتناولها في السابق، هذه طريقة سهلة جدًا و يمكنك استخدام ملعقة ذات حجم أصغر في تناول الطعام، و تقليل كمية الطعام بالتدريج على مدار أشهر أو تقليل ما يسبب زيادة الوزن و اضافة المزيد من الخضروات و الالياف التي تساعد على خسارة الوزن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

هل لاحظت يومًا أنك عندما تشعر بالرغبة في النوم طوال اليوم بسبب عدم النوم الجيد في المساء تكون رغبتك في تناول الطعام كبيرة؟ لا تقلق فالعلم يدعم هذا الامر فقد أظهرت الدراسات بأن الاشخاص المتعبين يأكلون بشكل كبير وقد قامت الدكتورة ماري ببيير سانت أونج أستا مساعد في جامعة كولومبيا و زميل كلية الأطباء و الجراحين بأن بعض الدراسات قد أظهرت بأن الناس المحرومين من النوم ينتج لديهم مادة الغريلين وهو هرمون مسئول عن فتح الشهية، ولكن المشكلة ليست فسيولوجية وانما نفسية ايضًا، و قد اوضحت الدكتورة ايضًا بأنه في عمليات مسح الدماغ للأشخاص المحرومين من النوم وجدت بان جزء من الدماغ يحصل على جزء من مما يتناوله الاشخاص المحرومين كمكافاة له بالمقارنة من الاشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم، فالدماغ متعبة و تصبح أقل قدرة على السيطرة على النبضات و الاشارات.

 

السابق
اكلات ينصح بتناولها باستمرار
التالي
إذا كان ثمن صندوق تفاح كتلته ٣ كجم ٢٧ ريالاً ، و ثمن صندوق آخر من التفاح كتلته ٥ كجم ٥٠ ريالاً ، فإن الصندوق الثاني للتفاح أقل ثمناً للكيلو جرام الواحد من الصندوق الأول للتفاح.